Cara Hidup Gaya Hidup Sehat Dengan Makanan Tepat

Nutrisi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Nutrisi yang baik menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker tertentu. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur, makanan yang tepat membantu mempromosikan gaya hidup sehat. Sebenarnya, cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat adalah fokus, pedoman yang masuk akal untuk nutrisi yang baik, banyak yang mungkin sudah akrab bagi Anda. Berikut adalah beberapa dasar yang perlu diingat.

Langkah 1
Makanlah makanan dengan gizi lebih sedikit, saran dari American Heart Association . Ini termasuk makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, sodium, dan gula juga sama halnya seperti daging berlemak, krim, mentega, es krim, kue-kue, permen, makanan penutup dan banyak makanan ringan kemasan. Sementara makanan ini bisa jadi enak, mereka dapat menurunkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menyebabkan masalah berat badan juga. Batasi makanan ini untuk memperlakukan sesekali jika memungkinkan.

Langkah 2
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda. The University of Wisconsin-Milwaukee mengatakan bahwa Anda harus makan 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Makanan ini dikemas dengan vitamin, antioksidan dan serat yang membantu mencegah penyakit. Selain itu, karena mereka rendah lemak dan kalori, mereka membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Langkah 3
Swap keluar biji-bijian olahan untuk biji-bijian. Meskipun Anda tidak harus menghilangkan setiap butir diproses dalam diet Anda, untuk kesehatan terbaik, makan lebih utuh, biji-bijian yang belum diproses seperti oatmeal, beras merah, roti gandum, serpih sereal bekatul, gandum dan gandum pasta. Butir ini menyediakan lebih banyak serat dan nutrisi dari olahan, biji-bijian olahan.

Langkah 4
Beralih dari tinggi lemak, protein hewani untuk bersandar, protein nabati – setidaknya beberapa waktu. Harvard School of Public Health menyatakan bahwa protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi kesehatan karena mereka rendah lemak jenuh dan menyediakan lebih banyak serat dan nutrisi dari daging merah dan protein hewani lainnya. Anda tidak perlu pergi sepenuhnya tanpa daging, tapi beberapa makanan tanpa daging seminggu dapat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Langkah 5
Tetap aktif untuk membakar kalori dan menyeimbangkan asupan makanan Anda. Makanan yang tepat adalah penting untuk gaya hidup sehat, tetapi aktivitas fisik secara teratur sejalan dengan gizi yang baik. Berolahraga secara teratur dan menjadi aktif secara fisik mungkin sepanjang hari untuk menjalani gaya hidup sehat.

Cara Hidup Gaya Hidup Sehat Dengan Makanan Tepat

Sumber : http://www.livestrong.com/article/353657-how-to-live-a-healthy-lifestyle-with-the-right-food/
Baca Juga artikel kami di laman lainnya di Langkah Mudah Untuk Resep Makanan Menurunkan Berat Badan

Iklan

Bagaimana memulai gaya hidup sehat

Bagaimana memulai gaya hidup sehat
Beberapa yang bisa Anda lakukan aalah :

Mulai dari yang kecil.

Apa yang Anda benar-benar butuhkan adalah untuk mengubah kebiasaan Anda. Saat Anda berkonsentrasi pada proses dan bukan pada hasil akhir Maka pada saat itu Anda telah berada pada jalur yang benar. Mulailah dengan perubahan kecil dalam kebiasaan diet dan latihan Anda, mulai dengan makan lebih baik dan menambahkan latihan sederhana dalam rutinitas harian Anda atau mengambil tantangan 30 hari. Adalah penting bahwa Anda tetap pada hal-hal kecil terlebih dahulu, sebelum Anda menuntut sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri.
Cari kegiatan yang tepat untuk diri sendiri.

Cari kegiatan yang tepat untuk diri sendiri.

Jika Anda benci atau tidak suka melakukan sesuatu, maka komitmen Anda harus kuat untuk memulainya. Mungkin berjalan adalah hal baik untuk Anda. Anda tidak akan tahu pasti sampai Anda mencoba. Jadi pergi untuk berlari, melakukan sesi seni bela diri, cobalah rutin secara online sampai Anda tersandung pada orang yang tepat untuk diri sendiri. Semakin Anda mencoba, semakin tinggi kemungkinan menemukan cara yang cocok bagi Anda.

Pilih rencana makan yang wajar.

Yang Anda butuhkan adalah panduan, karena dengan adanya panduan maka kita dapat mngontrol segala hal bagi diri kita. Menghitung kalori hanya akan membuat Anda stres dan membuat Anda merasa sengsara setiap kali Anda menggigit sesuatu yang dapat dimakan. Apa yang Anda inginkan adalah sesuatu yang Anda dapat mempertahankan seluruh hidup Anda, bukan hanya untuk satu atau dua bulan. Pikirkan cara ini, makanan bernilai tinggi harus diterima – permen, dan soda. Hanya karena Anda ingin menjalani gaya hidup sehat bukan berarti Anda tidak pernah dapat menyentuh semua itu lagi, itu hanya berarti bahwa mereka tidak bisa lagi berada di menu Anda sehari-hari, hal-hal yang lebih baik seharusnya. Makanan nyata biasanya cara untuk pergi, makanan yang dimasak dengan bahan-bahan yang mungkin paling sedikit. Buatan sendiri dan segar adalah apa yang Anda inginkan.

Lakukan selama 30 hari.

Itu tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan – kira-kira satu bulan. Dan jika Anda dapat menempel sesuatu selama bahwa kemungkinan Anda akan masuk ke rutin membuat pilihan yang lebih baik secara alami dan tanpa berpikir tentang hal itu di kemudian hari. Jangan berpikir tentang hal ini sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan selama empat minggu dan hanya mengambil satu hari pada suatu waktu. Ini akan membantu jika Anda menyimpan log dan hari lintas keluar di kalender untuk menjaga diri bertanggung jawab.

Bagaimana memulai gaya hidup sehat

Dikutip dari sebagian artikel pada : http://neilarey.com/fitness/how-to-start.html

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan 5 kg Dalam Waktu 3 Hari

5 Cara untuk Gaya Hidup Sehat

Sumber dari :

http://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/5-ways-to-a-healthy-lifestyle.aspx

Dengan kebiasaan makanan yang baik dan aktivitas fisik sehari-hari Anda akan baik di jalan untuk hidup sehat. Mudah untuk mengatakan, tapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk dilakukan!
Gaya hidup kita yang sibuk dapat keras pada kesehatan keluarga kami. Bergegas ke dan dari sekolah dan bekerja dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk menjadi aktif secara fisik. Kami juga dapat menyelinap ke dalam kebiasaan memilih makanan ringan yang tidak sehat dan dibawa pulang makanan atau menghabiskan waktu luang kita menonton TV atau di depan komputer.
Namun, pilihan ini bisa berbahaya bagi kesehatan kita dan kesehatan anak-anak kita – baik sekarang dan dalam jangka panjang. Itulah mengapa begitu penting untuk berhenti, mengambil stok dan membuat keputusan sadar untuk mengikuti gaya hidup sehat.

Bagaimana menjalani gaya hidup sehat. Ada lima cara sederhana untuk keluarga Anda untuk menjalani gaya hidup sehat dan kembali ke jalur:

  1. Dapatkan aktif setiap hari

Aktivitas fisik secara teratur adalah penting bagi pertumbuhan yang sehat, pengembangan dan kesejahteraan anak dan remaja. Mereka harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, termasuk kegiatan aktif  yang membuat mereka ‘gusar dan puff’. Orang tua harus menjadi teladan yang baik dan memiliki sikap positif untuk menjadi aktif.

  1. Pilih air sebagai minuman

Air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga Anda – dan itu tidak datang dengan tambahan gula yang ditemukan dalam jus buah, minuman ringan dan minuman manis lainnya. Susu rendah lemak untuk anak-anak lebih dari dua adalah minuman bergizi dan sumber kalsium. Berikan anak-anak seluruh buah untuk makan, daripada menawarkan jus buah yang memiliki banyak gula.

  1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Makan buah dan sayur setiap hari membantu anak-anak tumbuh dan berkembang, meningkatkan vitalitas dan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Bertujuan untuk makan dua servis buah dan lima servis sayuran setiap hari. Memiliki buah segar tersedia sebagai camilan nyaman dan mencoba untuk memasukkan buah dan vegies di setiap kali makan.

  1. Matikan layar dan mendapatkan aktif

Menetap atau ‘masih’ waktu yang dihabiskan menonton TV, berselancar online atau bermain game komputer terkait dengan anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Anak-anak dan orang muda harus menghabiskan tidak lebih dari dua jam sehari di ‘layar kecil’ hiburan. Rencana berbagai permainan indoor dan outdoor aktif atau kegiatan untuk anak-anak Anda, sebagai alternatif menonton TV atau bermain di komputer.

  1. Makan makanan ringan yang lebih sedikit dan pilih alternatif yang lebih sehat

Makanan ringan yang sehat membantu anak-anak dan orang muda memenuhi kebutuhan sehari-hari gizi mereka. Makanan ringan berdasarkan buah dan sayuran, produk susu lemak berkurang dan biji-bijian adalah pilihan sehat. Hindari makanan ringan yang tinggi gula atau lemak jenuh – seperti keripik, kue dan cokelat – yang dapat menyebabkan anak-anak untuk memakai kelebihan berat badan.

5 Cara untuk Gaya Hidup Sehat

Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dalam 1 Minggu